Yoga Lesson
熊谷市のヨガとアロマのコラボスクール
osusume!!
季節deYogaとは？
四季折々の快適な心身づくりを
(レッスン時間60分)
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春夏秋冬、日本ならではの趣ある気候ですね。最近は温暖化による気候変動で四季が無くなる？のではという懸念も無きにしもあらずですが。とはいえ、気候に左右される体調というのがあるのも確か。そういった季節(気候)の変化にうまく心身が対応できたら快適ですよね。季節ごとに心身の状態を最適にしていく手助けをする、そんなヨガレッスンがこの季節deヨガです。毎月のテーマを決めて行っていきます。
おすすめする主な精油：参加者さまとご相談のうえ
～11月の季節deヨガのテーマ～
寒冷順化！下半身強化で寒さに強い体づくり
夏前は暑熱順化でしたが、冬前は寒冷順化。服を衣替えするように、冬仕様に体も変えていくことが、健康に過ごすためには必要です。寒冷順化のためにできることはいくつかあり、３つの首(首、手首、足首）を温める、湯船につかる、積極的に外にでる、など。適度な運動もそのひとつ。特に下半身の筋肉量を増やすことが熱を生み出すことにつながります。
そこで今月は、下半身の筋肉をより意識して動かし ていこうと思います。元気に笑顔で冬を楽しむためにも、寒さに強い体づくり、していきましょう。
ラベンダーYoga
(レッスン時間約60分)
～「迷走神経」にフォーカス!!～
睡眠障害など更年期の様々な不調は、女性ホルモン(エストロゲン)の減少による自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスの乱れが影響しています。産後もエストロゲンが減るため、更年期と似た症状が現れることがあります。とくに更年期は、自律神経のうち休息をつかさどる副交感神経が働きにくくなるため、このレッスンでは副交感神経のうち８割を占める迷走神経を優位にするべく、ヨガポーズ、呼吸法や瞑想、嗅覚からのアプローチも試みつつ、バランスを整えていきます。
おすすめの主な精油：ラベンダー、クラリセージ、ベルガモット、ネロリ
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🌸ラベンダーに含まれる香り成分「酢酸リナリル」はリラックス作用があるとされています。実は、この成分はクラリセージに一番多く含まれており、２番目がラベンダー→ベルガモット→ネロリの順となります。
ローズマリーYoga
(レッスン時間60分)
レッスンイメージ
～美Body＆QOLアップ‼～
産後から更年期は骨盤底筋が弱るとき。40歳以上の女性の８人に１人は腹圧性尿失禁の症状があるとも言われています。エストロゲンが減る影響で筋肉量が減少し、骨盤底筋も減ってしまうのが原因。結果、体型のくずれにも。骨盤底筋は意識しにくい筋肉群ですが、トレーニングすれば十分効果は期待できます。骨盤底筋を制するものは老後を制す！！長い人生をできるだけ快適に過ごすためにも早めに対策しましょう。QOL(生活の質)の向上にもつながります。
おすすめの主な精油：ローズマリー、ゼラニウム
🌸ローズマリーの香りを嗅いで精神的疲労が回復、またローズマリーに含まれる「ロスマリン酸」は認知症予防や幸せホルモン「ドーパミン」を増やすといった報告もあります。ゼラニウムには、嗅ぐことで唾液中のエストロゲン濃度が上がったという報告もあり、女性特有の悩みへの活用が期待されています。
ここをトレーニングします！
骨盤底筋は骨盤の底にハンモック状にあって内臓を支えています→
グレープフルーツYoga
(レッスン時間60分)
レッスンイメージ
～NO!NO!フレイル ふれ!ふれ!筋肉～
産後・更年期は、エストロゲン減少のため筋肉量も減りやすいですが、骨密度も減少しやすいとき。加えて運動不足になるとさらに筋量も骨量も減り、太りやすくなったり、疲れやすくなったり、血行も悪くなって冷えからくるコリの原因になったり。このような不調の軽減・解消に効果的なのが、筋肉にくりかえし抵抗をかけるレジスタンス運動。このレッスンでは、伝統的なヨガポーズにレジスタンス運動の要素を取り入れ、筋肉と骨に刺激を与えていきます。筋肉は増やすことができますが、骨は減ってしまったら元にもどすのは難しく、これ以上減らさない、減少のスピードを緩やかにする、といった対策を早めに始めることが大切です。レジスタンス運動は、医学的にもフレイル※①の原因となるサルコペニア※②の予防にも効果的と言われています。
おすすめする主な精油：グレープフルーツ、スイートマジョラム、クラリセージ
🌸グレープフルーツの香りを嗅ぐと、脳内の情報処理速度が高まる可能性が示唆された報告があることから、トレーニングの時など集中したいときにおすすめの精油です。スイートマジョラムは体を温める作用があるといわれ冷え性のかたに。クラリセージはホットフラッシュの回数や症状を軽減させる可能性があるとの報告があります。
※①フレイルとは、年を重ねることで心身が衰えた状態のことをいい、要介護状態になる前の段階。
※②サルコペニアとは、加齢や疾患によって、全身の筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下することをいい、立ち上がることや歩行が難しくなってしまう。サルコペニアによりフレイルを進行させることにもなり、要介護状態を招く一因ともなる。
